縄跳びのカロリー消費計算機

体重と縄跳びをした時間、または跳んだ回数を入れるだけで、消費カロリーの目安を計算できる無料ツールです。跳ぶペースを「ゆっくり」「ふつう」「速い」から選べて、体脂肪やごはんに換算するとどれくらいかもわかります。ダイエットや運動の記録に使ってください。

縄跳びカロリー計算機の使い方

1. 「時間で入力」か「回数で入力」を選びます
2. 体重（kg）を入力します
3. 時間で入力するときは、縄跳びをした時間と分を入れます。回数で入力するときは、跳んだ回数を入れます
4. 「跳ぶペース」を選びます。1分間に跳ぶ回数を目安にしてください
5. 入力するとすぐに、消費カロリー・運動時間・体脂肪とごはんへの換算が表示されます

自分のペースがわからないときは、1分間で何回跳べるか数えてみてください。休みながら跳んだときは、実際に跳んでいた時間だけを入れると、より実際に近い数字になります。

縄跳びの消費カロリーの計算方法

このツールでは、運動の強さを表す「METs（メッツ）」を使って、次の式で消費カロリーを計算しています。

消費カロリー（kcal）＝ METs × 体重（kg）× 運動時間（時間）× 1.05

METsは、安静にしているときを1として、その何倍のエネルギーを使うかを表した数字です。縄跳びのMETsは、国立健康・栄養研究所の「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」の値を使っています。

ペース	1分間に跳ぶ回数	METs	回数入力のときの計算
ゆっくり	100回/分未満	8.8	1分間に80回
ふつう	100〜120回/分	11.8	1分間に110回
速い	120〜160回/分	12.3	1分間に140回

縄跳びはゆっくりでも8.8METsあり、ウォーキング（3.5METsくらい）の2倍以上の強さです。短い時間でもたくさんのカロリーを使えるのが縄跳びの特長です。

回数で入力したときの計算

回数で入力したときは、選んだペースの回数で割って運動時間を出し、そこからカロリーを計算しています。たとえば「ふつう」で1,000回跳んだときは、1,000 ÷ 110 で約9分跳んだものとして計算します。

縄跳びの消費カロリー早見表

10分間跳んだときの消費カロリー

体重	ゆっくり	ふつう	速い
40kg	約62kcal	約83kcal	約86kcal
50kg	約77kcal	約103kcal	約108kcal
60kg	約92kcal	約124kcal	約129kcal
70kg	約108kcal	約145kcal	約151kcal
80kg	約123kcal	約165kcal	約172kcal
90kg	約139kcal	約186kcal	約194kcal

体重60kgで跳んだ回数ごとの消費カロリー（ふつう）

回数	運動時間の目安	消費カロリー
100回	約0.9分	約11kcal
300回	約2.7分	約34kcal
500回	約4.5分	約56kcal
1,000回	約9.1分	約113kcal
2,000回	約18.2分	約225kcal
3,000回	約27.3分	約338kcal

体重60kgの人が「ふつう」のペースで1,000回跳ぶと、約113kcalです。ごはん茶碗半分くらいのカロリーになります。

縄跳びでカロリーを消費するコツ

• まずは1分続ける：慣れないうちは1分跳んで30秒休むのをくり返すと、無理なく時間をのばせます
• 低く跳ぶ：高く跳ぶより、縄が通るぎりぎりの高さで軽く跳ぶほうが長く続けられます
• 手首で回す：腕全体ではなく手首で回すと、肩が疲れにくくなります
• クッション性のある場所で：アスファルトよりも、土や運動用マットの上のほうがひざや足首への負担が少なくなります
• くつをはく：はだしやサンダルではなく、運動ぐつで跳びましょう

縄跳びは運動の強さが高いので、ひざや腰に不安がある人、運動をしばらくしていない人は、短い時間から始めてください。

よくある質問

縄跳び1,000回で何kcal消費しますか？

体重60kgの人が1分間に110回くらいのペースで跳んだとすると、約113kcalです。体重が重いほど、また速く跳ぶほど消費カロリーは多くなります。

縄跳び10分で何kcal消費しますか？

体重60kgで「ふつう」のペースなら約124kcalです。ゆっくりなら約92kcal、速いペースなら約129kcalが目安です。

二重跳びはカロリーの計算に入りますか？

このツールでは、二重跳びだけの値は用意していません。二重跳びを多く入れたときは「速い」を選ぶと目安になります。

計算式の1.05は何ですか？

METsから消費カロリーを出すときに、厚生労働省の資料などで使われている補正の数字です。1.05をかけない計算方法もあり、その場合は5%ほど小さい数字になります。

縄跳びと走るのでは、どちらがカロリーを使いますか？

同じ時間なら、ふつうのペースの縄跳び（11.8METs）は、ジョギング（7.0METsくらい）より多くカロリーを使います。ただし縄跳びは長い時間続けるのが大変なので、続けやすいほうを選ぶのがおすすめです。

計算結果はどれくらい正確ですか？

METsを使った計算は、たくさんの人のデータをもとにした目安です。体格や筋肉の量、跳び方によって実際の消費カロリーは変わります。