このツールは体重・身長・年齢・性別を入力することで基礎代謝量の推定値がわかります。
基礎代謝量の結果がここに表示されます
目次
基礎代謝量の計算機の使用例
基礎代謝量は国立健康･栄養研究所の式を使用・求め方
「国立健康・栄養研究所の式（Ganpule et al., 2007）」は、日本人の基礎代謝量（BMR: Basal Metabolic Rate）を推定するために開発された計算式で、特に日本人の体格や生活習慣に適した基礎代謝量の計算が可能です。
この式は、Ganpuleらによる2007年の研究に基づいており、日本人の成人に対して、より正確な基礎代謝量の評価を提供することを目的としています。
計算式
- 男性の基礎代謝量（kcal/日）BMR=0.0481×体重(kg)+0.0234×身長(cm)−0.0138×年齢−0.5473
- 女性の基礎代謝量（kcal/日）BMR=0.0481×体重(kg)+0.0234×身長(cm)−0.0138×年齢−(0.5473×2)
基礎代謝量のよくある質問
- 基礎代謝量とは何ですか？
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基礎代謝量は心臓の鼓動、呼吸、体温維持などの生命活動を維持するために必要なエネルギー量のことです。完全に安静な状態で消費されるカロリーのことで個人の年齢、性別、体格、筋肉量などにより異なります。
- 基礎代謝量と総消費カロリーの違いは何ですか？
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基礎代謝量は安静時の消費カロリーのみです。総消費カロリーは基礎代謝量に日常活動や運動による消費カロリーを加えたものです。
- 基礎代謝量を増やすにはどうすればいいですか？
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基礎代謝量を増やすには以下の方法があります：
- 筋肉量を増やす：筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。
- 適切な食事：タンパク質を適切に摂取することで筋肉維持が促進されます。
- 十分な睡眠：代謝機能をサポートします。
- 規則正しい生活：ストレスを減らすことで代謝が改善されることがあります。
より詳しくはこちらの本をおすすめします。
- 基礎代謝量は年齢とともにどう変わりますか？
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加齢に伴い基礎代謝量は減少します。原因は以下の通りです：
- 筋肉量の減少
- ホルモンバランスの変化
- 活動量の低下
- 自分の基礎代謝量を知るメリットは何ですか？
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基礎代謝量を知ることで、適切なカロリー摂取量を把握できます。これにより、健康的な体重管理やダイエット、筋力トレーニングに役立ちます。
- 基礎代謝量を測定する体重計は信頼できますか？
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市販の体組成計や専門施設の測定機器で基礎代謝量を推定できます。ただし、正確性は限られている場合もあり、あくまで目安として捉えるのが良いでしょう。
おすすめはこちらです。
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