歩数・歩く時間カロリー計算機

このツールは歩く時間や歩数からカロリー計算をしてくれます。

歩数や歩く時間でカロリー計算の使い方と使用例

計算方法は以下を参考にしています。
https://www.olympus-kenpo.or.jp/kenko/walking/calorie/calorie1.html
https://health.docomo.ne.jp/column/diet/0414

歩数・歩く時間カロリーのよくある質問

1日何歩歩くのが健康に良いですか？

一般的に、1日8000〜10000歩が健康維持に良いとされています。ただし、年齢や体力によって異なります。

• 高齢者：6000〜8000歩が目安。
• 運動不足の人：まずは3000〜5000歩から始めると良い。

より詳しくは以下の本をおすすめします。

１日１万歩を続けなさい 医者が教える医学的に正しいウォーキング

ダイヤモンド社

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ポチップ

スマホや歩数計の測定は正確ですか？

スマホや歩数計の精度は比較的高いですが、次の点に注意が必要です：

手首型のデバイスは手の動きを感知するため、動きによっては過大計測されることがあります。

ポケットやバッグに入れると誤差が出やすい。

歩数だけで健康状態を測れますか？

歩数は健康状態を測る1つの指標にすぎません。歩数に加えて以下も考慮するのが理想的です：

• 心拍数
• 歩く速度
• 継続した運動時間

1日にどれくらいの時間歩けばいいですか？

健康維持には30分〜1時間のウォーキングが推奨されます。時間が取れない場合でも、10分単位で小分けにしても効果があります。

朝歩くのと夜歩くのではどちらが良いですか？

どちらもメリットがあります：

• 朝ウォーキング：
  • 一日のエネルギー消費を高めやすい。
  • 日光を浴びることで体内時計が整う。
• 夜ウォーキング：
  • ストレス解消やリラックス効果。
  • 食後の血糖値上昇を抑える効果。

自分のライフスタイルに合わせて続けやすい時間帯を選ぶのが最適です。

歩く速度によって健康効果は変わりますか？

はい、歩く速度は重要です。

• ゆっくり歩く：ストレス解消やリラクゼーションに効果的。
• 早歩き：心肺機能や脂肪燃焼に効果的。
  • 目安：1分間に100歩以上（約時速4.5〜5.5km）。

歩くだけでダイエットは可能ですか？

歩くだけでもカロリーを消費できるためダイエット効果はあります。ただし、以下を組み合わせることで効果を高められます：

• 食事管理：摂取カロリーをコントロール。
• 筋トレ：基礎代謝を上げる。

歩くときに注意するポイントは？

正しい姿勢：背筋を伸ばしてリラックス。
適切な靴：クッション性があるウォーキングシューズを選ぶ。
水分補給：運動前後にしっかりと取る。

ウォーキングにおすすめの靴

運営者が個人的におすすめのウォーキングに使えるシューズを載せていきます。

ニューバランス M413

クッション性に優れて軽量で通気性が良く幅広いデザインがあるのでおすすめです。

アシックス GEL-EXCITE メンズ＆レディース

クッション性の高いGEL技術を使用しており、歩行時の衝撃を軽減します。

通気性も良く、快適な履き心地です。

ホカオネオネ BONDI

非常に厚いクッションが特徴で、足への衝撃を吸収してくれます。

ランニングだけでなく、長距離ウォーキングやジョギングにも適しています。